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有氧运动和无氧运动的训练频率如何根据个人情况调整？

职场 苦瓜 2024-10-19 17:32 2 20
请问如何根据个人的健康状况、体能水平和运动目标来调整有氧运动和无氧运动的训练频率？

#个人情况#训练频率#有氧无氧

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2条评论

下雨的Sunday 下雨的Sunday
根据个人健康状况、体能水平和运动目标来调整运动训练频率，建议如下：1. 评估健康状况，确定是否能进行有氧运动和无氧运动。2. 根据体能水平选择合适强度的运动，循序渐进增加频率和时长。3. 有氧运动可提高心肺功能，建议每周3-5次；无氧运动增肌塑形，可隔日进行。4. 根据运动目标调整比例，如以减脂为目标，可适当增加有氧运动。个性化运动计划需根据具体情况灵活调整。
发布于 2024-10-19 17:33 回复
胸口碎榴莲 胸口碎榴莲
根据个人情况调整有氧运动和无氧运动的训练频率，应结合体能、目标和时间安排。建议体能较好者每周交替进行有氧与无氧训练，体能较弱者可先从每周两次无氧训练开始，逐渐适应增加有氧训练的频率和强度。
发布于 2024-10-19 17:33 回复
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